Uyku kalitesi iş yerindeki verimliliği etkileyebilir mi?
Verimliliği artıracağına inanarak iş uğruna uykuyu feda etmek yaygın bir uygulamadır. Ancak yetersiz uykunun iş performansımızı olumsuz etkilediği bir gerçektir. Peki bu tükenme döngüsünden nasıl kurtulabiliriz?
Verimliliği artıracağına inanarak iş uğruna uykuyu feda etmek yaygın bir uygulamadır. Ancak yetersiz uykunun iş performansımızı olumsuz etkilediği bir gerçektir. Peki bu tükenme döngüsünden nasıl kurtulabiliriz?
Temel çıkarımlar:
Kaliteli uyku, ruh halini ve duyguları düzenlemek, yaratıcılığı geliştirmek ve odaklanma yeteneğini sürdürmek için gereklidir.
Uyku kaybı yorgunluğa, ruh hali değişikliklerine, dikkat etmede zorluğa, tepki sürelerinin azalmasına ve hata yapma olasılığının artmasına neden olabilir.
Uyku kaybının Amerika Birleşik Devletleri'nde yıllık 400 milyar dolar olarak tahmin edilen yüksek bir ekonomik maliyeti vardır.
İşyerinde uykuyu ve verimliliği artırmak için uyku hijyenini iyileştirmeyi denemeli ve işle ilgili yorgunluğun yönetilmesine yardımcı olması için bir sağlık uzmanından destek almalısınız.
Uyku çalışmayı nasıl etkileyebilir?
Uzanıp gözlerimizi kapattığımız anda beynimiz uyanık durumdan uyku durumuna geçer. Nefes almamız ve kalp atışlarımız yavaşlar, kaslarımız gevşer.
Kimse neden uyuduğumuzu kesin olarak bilmiyor. Ancak kesin olan bir şey var; Uyku, genel sağlığımız ve refahımız için hayati öneme sahiptir.
Uyuduğumuzda vücudumuz işteki performansımızı ve üretkenliğimizi büyük ölçüde etkileyen önemli süreçlerden geçer. Bu nedenle, yeterince uyumak kritik öneme sahiptir çünkü aşağıdaki yeteneklerimizi korumamıza yardımcı olur:
Odak. Dikkat edin, kararlar verin ve bazı şeyleri hatırlayın.
Ruh hali değişimlerinden kaçının. Ve artan stres seviyeleri.
Nişanlı kalın. Ve iş günü boyunca aktif.
Hızlı tepki verin. Hatalardan ve kazalardan kaçınmayı teşvik etmek.
Uzak dur. Hastalıktan, hastalıklı yapraklardan kaçınmak.
Uyku kaybının iş performansına etkileri
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) , sağlıklı yetişkinlerin gece başına en az 7 saat uyku almasını önermektedir . Ancak Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık üçte biri düzenli olarak bundan daha az uyuyor.
Bunun neden olduğunu anlamak kolaydır. İş, okul, aile ve ev işleri arasında hokkabazlık yaparak o kadar yoğun hayatlar yaşıyoruz ki birçok insan sırf bunlara uyum sağlamak için uykuyu kesiyor.
Ancak ihmalimizin bedelini ağır ödüyoruz. Uykusuzken çalışmaya çalışmak iş performansını önemli ölçüde etkileyebilir çünkü uyku kaybı aşağıdakilere yol açabilir:
Sinirlilik, kaygı veya depresyon dahil ruh hali değişiklikleri.
Aynı anda birden fazla görevi yerine getirmede zorluk.
Dikkat vermede ve uyaranlara hızlı tepki vermede zorluk.
Yorgunluk veya gündüz uykululuk.
Güvenli araç kullanamama.
Soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar.
Hata yapma olasılığı artar.
Kazalara karışma olasılığı daha yüksektir.
Uyku eksikliği nedeniyle olması gerektiği kadar uyanık olmadığımız zaman, çeşitli mesleklerde sorunlar yaratabiliyor.
Örneğin, bir ofis ortamında, konuşma sırasında hızlı yanıt vermemek veya önemli bir çağrıyı kaçırmak gibi sonuçlar doğurabilir. Ancak bazı mesleklerde bu uyanıklık eksikliği tehlikeli olabilir.
Bir cerrahın prosedür sırasında hata yapması, sürücünün yoldaki ani bir engele hızlı tepki vermemesi veya bir itfaiyecinin kurtarma operasyonu sırasında önemli ipuçlarını kaçırması durumunda oluşabilecek riskleri bir düşünün.
Ayrıca kronik uyku kaybı, çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları riskini daha da artırabilir. Sürekli olarak yeterli uyku almadığımızda diyabet, kalp hastalığı, depresyon, bilişsel gerileme ve kaygı gibi durumlar daha olası hale gelir. Maalesef bu sağlık sorunları işyerinde üretkenliği korumayı daha da zorlaştırabiliyor.
Uyku kaybının ekonomik etkisi
Yetersiz uyku insan sağlığına olan zararlı etkisinin yanı sıra yüksek ekonomik maliyetlere de yol açmaktadır.
Araştırmalar , uyku yoksunluğunun Amerikan ekonomisine yılda yaklaşık 400 milyar dolarlık şaşırtıcı bir zarar verdiğini ortaya çıkardı . Diğer ekonomiler de çok geride değil. Örneğin uyku yoksunluğunun yıllık maliyeti Japonya için 138 milyar dolar, Almanya için 60 milyar dolar ve İngiltere için 50 milyar dolar. Ek olarak, uyku nedeniyle işe devamsızlık, Amerika Birleşik Devletleri'nde yıllık on milyon, Japonya'da 4,8 milyon ve Almanya'da 1,7 milyon çalışma saati kaybına neden oluyor.
Sonuç olarak, yetersiz uyku yalnızca çalışanları etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda işyerindeki verimliliğin azalması nedeniyle işverenlere de önemli bir mali yük getiriyor . Bu, yıllık yaklaşık 2.280 dolarlık bir maliyeti temsil ediyor.
Yetersiz uykunun işverenlerin sağlık bakım maliyetlerini artırabilmesi nedeniyle bu rakamlar daha da artabilir.
Verimlilik için kaliteli uyku ipuçları
Yetersiz uyku nedeniyle işyerinde sürekli yorgun hissediyorsanız, bazı ayarlamalar yapmanın zamanı gelmiştir. Uyku kalitenizi artırmak ve üretkenliğinizi artırmak için işte birkaç ipucu:
Sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olun. Bu , her gün aynı saatte yatmayı ve kalkmayı, yatak odasındaki tüm elektronik cihazları kaldırmayı, yatmadan önce büyük yemeklerden, alkolden ve kafeinden kaçınmayı, egzersiz yapmayı ve gün içinde güneş ışığına maruz kalmayı içerir.
Uykuya öncelik verin. Pek çok insan, uykuya öncelik vermedikleri için gereğinden az uyuyor. Uykunun önemini vurgulamak hayatınızı değiştirebilir. Geç saatlere kadar uyanık kalmak için uydurduğunuz "bahanelere" daha yakından bakın ve hangilerinin uyku yoksunluğunun olumsuz sonuçlarını gerçekten haklı çıkardığını belirleyin.
Destek bulun. İşiniz uykusuz geceler geçirmenize neden oluyorsa, olası bir çözüm için bu konuyu amirinizle görüşmeyi veya şirketinizin İK departmanıyla görüşmeyi düşünmelisiniz.
Profesyonel yardım isteyin. Bir doktor veya uyku uzmanı, uyku sorunlarınız veya işle ilgili yorgunluğunuzla başa çıkmak için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturabilir.
Uyku kaybının işteki performansınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Öte yandan kaliteli uyku, tepki sürenizi iyileştirebilir ve gün boyunca motivasyonunuzu koruyabilir. Basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak uyku kalitenizi ve genel uyku performansınızı artırabilirsiniz.