Uykuda inleyenler dikkat! Uzmanından tavsiyeler

30 Mart 2024 - 10:07

Uyku sırasında ara sıra inleme ve inlemeler normaldir ve endişelenecek bir şey olmasa da, gece boyunca sürekli inleme ve inleme, nadir görülen bir kronik uyku bozukluğu olan katathrenia olabilir.

Kendi başına tehlikeli değildir, ancak tedavi edilmediğinde parçalanmış uyku düzenlerine, uykunun bozulmasına neden olabilir ve sonuç olarak gündüz yorgunluğuna, düşük performansa ve artan sinirliliğe neden olabilir. Katatreni nadir olduğundan ve sıklıkla bildirilmediğinden, bozukluğun kesin nedenleri ve doğası hakkında kesin bir araştırma eksikliği vardır. Bununla birlikte, sorunu çözmek için çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri ve tedaviler mevcuttur.

İnsanlar uykularında neden inler?

Daha önce bir uyku bozukluğu olarak görülen katathreni, artık derin nefes almayı, ardından nefesi tutmayı ve genellikle inleme sesleriyle birlikte yavaş nefes vermeyi içerdiği için bir solunum sorunu olarak kabul ediliyor. Katatreni, parasomnilere benzer olmakla birlikte, merkezi apneye benzeyen solunum problemleriyle de ortak özelliklere sahiptir, ancak genellikle oksijen seviyelerinde büyük düşüşler olmaz.

Katatreni yaşamanın potansiyel risk faktörleri şunlardır:

Ailede uyku bozuklukları öyküsü . Ebeveynlerden birinde veya her ikisinde katathrenia veya diğer uyku bozukluklarının olması kişinin uykuda inleme olasılığını artırır.

Küçük çene . Daha küçük bir çeneye sahip olmanın uykuda inlemeye yol açabileceğiniöne süren bazı çalışmalar varancak kanıtlar sonuçsuzdur.

Cinsiyet . Erkeklerde daha fazla katathreni vakası rapor edilmiştir , ancak nedeni bilinmemektedir.

Stres ve kaygı . Duygusal stres veya kaygı uyku sırasında ortaya çıkabilir ve inleme, iç çekme veya sızlanma gibi seslendirmelere yol açabilir.

Uyku pozisyonu. Sırt üstü uyumak üst solunum yollarının çökmesine neden olabilir, dolayısıyla katathreniyi teşvik edebilir. Ancak uyku pozisyonu ile katathreni arasındaki bağlantıyı doğrulayan kesin bir araştırma yoktur.

Uykuyla ilişkili bozukluklar uykuda inleme ve inleme şeklinde kendini gösterse de katathreniden farklı özelliklere sahiptir. Örneğin, REM uykusu davranış bozukluğu (RBD), uyku sırasında ses çıkarma, uyurgezerlik veya diğer karmaşık davranışları içerebilir . Obstrüktif uyku apnesi, nefes almanın bozulması nedeniyle inleme ve inlemelere neden olabilir.

İnsanların uykuda inlemelerinin bir başka nedeni de kabuslar ve gece terörü olabilir. Yoğun rüyalar genellikle REM uykusu sırasında ortaya çıkar ve seslendirmelere yol açabilir. Bununla birlikte, hem katathrenia hem de kabuslar uykunun bozulmasına yol açsa da, bunlar farklı olgulardır.

Uykunuzda inlemek veya inlemek normal mi?

Ara sıra uykuda inleme mutlaka altta yatan ciddi bir soruna işaret etmese de, uyku sırasında sık veya rahatsız edici seslendirmeler bir sağlık uzmanı tarafından daha ileri değerlendirme yapılmasını gerektirmelidir. Altta yatan nedeni anlamak, uygun yönetim stratejilerinin belirlenmesinde önemlidir.

Katatreni tanısı

Nefes alma ve ardından düzensiz inleme ve inleme sesleriyle nefes verme, bozukluğun ayırt edici özelliğidir ve genellikle REM uykusu sırasında ortaya çıkar. Katatreni yaşayan bireyler sıklıkla gece boyunca uyku kalitelerini bozan ve gündüz yorgunluğuna yol açan tekrarlayan epizodlar sergilerler. Çoğu durumda, katathrenia ergenlik döneminde veya erken yetişkinlik döneminde gelişir, ancak uyuyan kişi inlediğinin farkında olmadığından teşhis edilememektedir. Uyku inlemesi genellikle bir oda arkadaşı veya yatak partneri tarafından fark edilir.

Katatreni teşhisi, bir uyku uzmanı tarafından , tıbbi öykünün, uyku düzenlerinin gözden geçirilmesini ve muhtemelen uyku sırasında solunum düzenlerini, beyin aktivitesini ve kas hareketlerini izlemek için bir uyku çalışmasını (polisomnografi) içeren kapsamlı bir değerlendirmeyi içerir.

Uyurken inlemenin belirtileri ve semptomları

Uyku sırasında genellikle inleme veya iç çekişe benzeyen yüksek, inleme sesleri çıkarmak katatreninin ana belirtisidir, ancak dikkat edilmesi gereken başka belirtiler de vardır. Uyku inlemesi uykuyu böler, yeterli saat almasına rağmen yorgun uyanmaya ve gece uyandığını hatırlamamaya yol açar; bunlar dikkat edilmesi gereken işaretler olabilir. Uykunun bozulması aynı zamanda gündüz yorgunluğuna, odaklanma güçlüğüne, artan sinirliliğe ve kötü ruh haline de yol açabilir . Katatreni teşhis edilmezse, uzun süreli uyku kesintileri ve uyku yoksunluğu ilişkilerde gerginliklere bile yol açabilir.

Uyurken inleme veya inleme nasıl yönetilir?

Uykuda inlemeyi yönetmek, hem yaşam tarzı değişikliklerini hem de uyku kalitesini iyileştirmeyi ve seslendirmeleri azaltmayı amaçlayan tıbbi müdahaleleri içerebilir .

Uyku pozisyonunuzu değiştirme

Sırt yerine yan yatmak gibi uyku pozisyonundaki basit değişiklikler bazen uykudaki inleme ve inlemeleri belli bir dereceye kadar hafifletebilir. Sırt üstü uyumak hava yolu tıkanıklığını şiddetlendirebilir ve ses çıkarma olasılığını artırabilir. Ancak farklı uyku pozisyonları ve katathreni üzerine araştırmalar şu anda eksiktir.

CPAP maskesi kullanma

Obstrüktif uyku apnesi (OSA) gibi altta yatan uyku bozuklukları olan kişiler için sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) maskesi , uyku sırasında hava yolunun açık kalmasına yardımcı olabilir, kollapsı önleyebilir ve böylece uykuda inleme ataklarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltabilir.

Ameliyat

Ciddi uykuda solunum bozukluğu vakalarında, katathreni için cerrahi seçenekler düşünülebilir, ancak yalnızca üst solunum yolu kollapsına veya tıkanmasına katkıda bulunan altta yatan anatomik sorunlar olduğunda.

İlaçlar

Katatreni tedavisi için onaylanmış spesifik bir ilaç bulunmamakla birlikte , kas gevşeticiler veya antidepresanlar gibi bazı ilaçlar, ilişkili semptomları veya altta yatan uyku bozukluklarını yönetmek için vaka bazında reçete edilebilir.

Partneriniz nasıl daha iyi uyuyabilir?

Partnerinizin inlemesi veya inlemesinden kaynaklanan uyku bozukluklarıyla baş etmek zor olabilir. Neyse ki oda arkadaşınız veya partnerinizde katathrenia varsa rahatsızlıkları en aza indirecek ve daha iyi bir uyku sağlayacak birkaç pratik çözüm var.

Kulak tıkacı . Kulak tıkaçları, uyku sırasında çevrenizdeki sesleri susturmanın ve uyku kalitenizi artırmanın en kolay ve ucuz yollarından biridir. Piyasada köpük veya cilalı olanlardan biraz daha pahalı olan çok sayıda gürültü önleyici var . Ancak sağlığınız ve refahınız için iyi bir yatırım olabilir, çünkü kulak tıkaçları seyahat sırasında veya gürültülü komşularda da kullanışlı olabilir.

Beyaz gürültü makineleri . Beyaz gürültü makinesinin ürettiği tutarlı ses, rahatlamayı ve daha derin uykuyu desteklemenin yanı sıra inleme seslerini de ortadan kaldırabilir. Ancak bazı insanlar beyaz gürültünün kendisini rahatsız edici ve uykuyu bölücü bulduğu için bu her şeye uygun bir çözüm değildir. Beyaz gürültü makinesine yatırım yapmadan önce deneyebileceğiniz çeşitli uygulamalar ve ücretsiz videolar bulunmaktadır.

Ayrı odalarda uyumak. Kulak tıkaçları ve beyaz gürültü sizi rahatsız ediyorsa ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmuyorsa, eğer böyle bir seçenek mevcutsa, ayrı yatak odalarında uyumayı düşünmek faydalı olabilir.

Ne zaman profesyonel yardım alınmalı

Uyku inlemesi, yaşam tarzı değişikliklerine rağmen devam ediyorsa veya uyku kalitesini, gündüz işleyişini veya kişilerarası ilişkileri önemli ölçüde etkilemeye başlıyorsa , bir sağlık uzmanı veya uyku uzmanı tarafından değerlendirilmesi tavsiye edilir. Hızlı teşhis ve tedavi, semptomların hafifletilmesine ve genel uyku kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Uyku inlemesi, genellikle iyi huylu olsa da, uyku kalitesi ve genel refah üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Altta yatan nedenleri anlayarak ve uygun yönetim stratejilerini uygulayarak, bireyler uyku seslerini etkili bir şekilde azaltabilir ve kendilerinin ve partnerlerinin uyku kalitesini iyileştirebilir. Gerektiğinde profesyonel değerlendirme ve rehberlik almak, kalıcı veya rahatsız edici uyku inlemesini etkili bir şekilde ele almada çok önemlidir.

Uyku inlemesini ne tetikler?

Uyku sırasında inlemeyle karakterize edilen katathreninin kesin tetikleyicileri belirsizliğini koruyor. Üst hava yolu kollapsı, solunum kontrol anormallikleri ve özellikle sırtüstü pozisyonda uyku pozisyonu gibi faktörler bunun oluşmasına katkıda bulunabilir.

İnleyerek uyumak kötü mü?

Uyku inlemesinin genellikle kişinin fiziksel sağlığına zararlı olduğu düşünülmez ancak uyku düzenini bozabilir ve genel uyku kalitesini etkileyebilir, kaliteli uyku eksikliği nedeniyle sağlığın daha da kötüleşmesine yol açabilir.

Uyku inlemesi ciddi midir?

Katatrenin kendisi genellikle ciddi bir tıbbi durum olarak görülmese de, uyku kalitesini etkileyebilir ve günlük işleyişi önemli ölçüde bozuyorsa veya sıkıntıya neden oluyorsa bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmeyi gerektirebilir.

Temel çıkarımlar:

Uyku inlemesi, parçalanmış uyku düzenlerine ve gündüz yorgunluğuna yol açarak genel refahı etkileyebilen, nadir görülen, kronik bir uyku bozukluğudur.

Uyku inlemesi üst solunum yolu kollapsı, solunum kontrol anormallikleri ve uyku pozisyonu gibi faktörler tarafından tetiklenebilir.

Uykuda inlemenin genellikle fiziksel olarak zararlı olduğu düşünülmese de, uyku kalitesinin ve gündüz işleyişinin sürekli olarak bozulması, etkili bir yönetim için bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirme yapılmasını gerektirebilir.