Bazen kaygı o kadar sert vurur ki, vücudunuza yayılır ve kalp krizi eşiğindeymişsiniz gibi hissetmenize neden olabilecek fiziksel bir acıya dönüşür. Stres arttığında, vücut sıklıkla buna ayak uydurabilir ve göğüs ağrısı kaygının kendini gösterdiği en endişe verici yollardan biridir. Kaygı kaynaklı göğüs ağrısı gerçektir çünkü öyledir, ancak sıklıkla duygusal çalkantılardan kaynaklanır ve bir kez daha zihinlerimiz ve bedenlerimizin ne kadar yakından birbirine bağlı olduğunun bir işaretidir.
Vücudun kaygıya tepkisi
Vücut bir stres faktörü algıladığında, savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinen otonom sinir sistemi mekanizmasını harekete geçirir . Sempatik sinir sisteminiz, tehlike anlarında tepki vermenizi sağlayan, ister savaşmaya, ister saklanmaya veya kaçmaya hazır olmanızı sağlayan yerleşik bir yapıya sahiptir. Bu içsel sistem, insan türünün hayatta kalmasını ve evrimini sağlamıştır ve gerçek tehlike anlarında vazgeçilmezdir.Ancak kaygıyla birlikte , endişe ve korku duyguları tarafından yönetiliyoruz. Rahatsız edici olsa da, bu duygular genellikle yakın fiziksel tehlike bağlamında mevcut değildir. Bu nedenle, stres tepkimizin etkileri kaygılı anlarda veya panikte ortaya çıktığında, hisler oldukça rahatsız edici olabilir ve genellikle yersiz hissedilir .Kaygı göğüs ağrısına nasıl sebep olur?
Savaş ya da kaç tepkisi sırasında birkaç olay meydana gelir, ancak göğüs ağrısına atfedilenler iki kritik stres hormonunun salınmasıyla ortaya çıkar: kortizol ve adrenalin . Etkilerine bir göz atalım:Artan kalp hızı ve kan basıncı, kalpte yarışma veya çarpma hissine ve ardından göğüste sıkışma veya baskıya yol açabilir. Ayrıca, kalp atışlarınızın yarış hızının farkına vardığınız kalp çarpıntıları da yaşayabilirsiniz. Araştırmalar , bu farkındalığın döngüyü besleyebileceğini ve göğüs ağrısını şiddetlendiren daha fazla endişe duygusunu tetikleyebileceğini göstermiştir .Hiperventilasyon nedeniyle sığ solunum yaygındır ve göğüs ağrısıyla kanıtlanmış bir bağlantısı vardır. Nefes alma hızlı ve sığ olduğunda, kanınızdan çok fazla karbondioksit atarsınız. Bu seviyeler çok düşerse, göğsünüzde baş dönmesi, karıncalanma veya sıkışma semptomları hissedebilirsiniz.Önemli stres ve hiperventilasyonun neden olduğu kas gerginliği göğüs kaslarınızı sıkılaştırabilir. Bu, kaygı ve daha sıklıkla panik atakları sırasında yaşanan rahatsızlığı veya hatta keskin ağrıyı açıklar.Önemli bir ayrım: kaygı ve panik
Kaygı veya panik atak arasında kolayca gözden kaçabilen ince ama derin bir fark vardır. Kaygı daha sürekli ve uzun süreli olabilirken, panik ataklar daha kısa ama çok daha yoğundur .Akut anksiyete atağı, günlük yaşamınızda yaptığınız aktivitelerde kalan bir endişe hissidir. Zamanla, bu amansız anksiyete atakları yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) gibi tam teşekküllü anksiyete bozukluklarına dönüşebilir. Araştırmaların, bu bozukluğun, kanıtlanabilir bir koroner hastalığı olmayan göğüs ağrısı olan hastalarda yaygın bir tanı olabileceğini ortaya koyduğunu belirtmekte fayda var .Sonra panik gelir . Rastgele vurur, nefessiz kalırsınız ve herhangi bir fiziksel tehdit kadar gerçek hissettiren bir korkuyla kavrulursunuz. Genel olarak, panik atağın belirtileri arasında göğüs ağrısı, nefes alma zorluğu, baş dönmesi ve aniden, habersiz, yoğun bir korku anından kaynaklanan yaklaşan felaket hissi bulunur.Eğer bu tür ataklar daha sık yaşanmaya devam ederse, bir sonraki atağın beklentisinin gerçek bir kaygı kaynağı haline geldiği daha ciddi bir panik bozukluğunun belirtisi olabilir.Bu bozukluklar hangi şekilde sınıflandırılırsa sınıflandırılsın, stres ve kaygı, bunların ortaya çıkmasından önceki ayırt edici özellikler olmaya devam ediyor. Kaygı bozuklukları yalnızca ABD'de yaklaşık 40 milyon yetişkini etkiliyor ve bunların neredeyse %5'i hayatlarının bir noktasında panik bozuklukları yaşıyor.Kaygı kaynaklı göğüs ağrısı nasıl bir histir?
Kaygı göğüs ağrısının evrensel bir tanımı yoktur, çünkü kişiden kişiye çok farklı hissedilir. Yine de göğüs ağrısı yaşayanlar arasında paylaşılan en yaygın özelliklerden bazıları şunlardır:- Göğüste aniden ortaya çıkan, sizi hazırlıksız yakalayan, şiddetli, bıçak saplanır gibi bir ağrı.
- Bazı kişilerde göğüste bir ağırlık varmış gibi sıkışma hissi olabilir.
- Ağrı, ne kadar kaygılı olduğunuza veya kendinizi hangi stres faktörlerinin içinde bulduğunuza bağlı olarak, zaman zaman alevlenebilir.
- Derin inhalasyon, hiperventilasyon veya sığ solunum gibi durumlarda sıklıkla şiddetlenir.
- Yaygın bir belirti, hiperventilasyon sonucu ellerde ve parmaklarda karıncalanma hissidir.
- Çoğu insan, dinlenme, gevşeme veya yavaş odaklı nefes teknikleriyle ağrının azaldığını görmektedir.
- Göğüs ağrısı hangi biçimde ortaya çıkarsa çıksın, tartışmasız tek konu onunla birlikte gelen korku ve ürküntü olup, bunu deneyimleyenlerin çoğunu acil bakım aramaya zorlar.
- Aslında, 2018'deki bir araştırmaya göre, düşük riskli göğüs ağrısı olan ve sıklıkla acil servise geri dönen kişilerin %47'sinde yüksek düzeyde kaygı vardı .
Kaygı kaynaklı göğüs ağrısı, kalp kaynaklı göğüs ağrısından nasıl farklıdır?
Kaygı göğüs ağrısı genellikle keskin , ani ve tek bir noktada lokalize hissedilir , genellikle stres veya panik aniden alevlendiğinde. Gelip gidebilir ve yoğunluğu değişebilir ve genellikle nefes darlığı, kalp çarpıntısı veya hatta yaklaşan felaket hissi gibi diğer kaygı semptomlarıyla birlikte görülür . Ayrıca, özellikle ani bir stres faktörü geçtikten sonra dinlenme veya gevşemeyle iyileşme eğilimindedir.Öte yandan, kardiyak göğüs ağrısı çok daha sıkıştırıcıdır, ezici veya sıkıştırıcı bir baskı vardır. Bu akut göğüs ağrısı genellikle sınırlı değildir, bunun yerine göğüsten kolunuza, çenenize veya sırtınıza yayılır. Kalp krizi ağrısı dinlenmeyle azalmaz ve duygusal stres sırasında olduğundan daha karakteristik olarak fiziksel efor sırasında devam edebilir veya kötüleşebilir. Bunu, uzun süre devam eden ve kolayca kaybolmayan ağır bir birikim olarak düşünün.Göğüs ağrısı için ne zaman tıbbi yardım alınmalıdır?
Göğüs ağrısı, kökeni ne olursa olsun, hafife alınmamalıdır. Kaygıdan kaynaklanan göğüs ağrısı yaygın olsa da, acil tıbbi müdahale gerektirebilecek kalp rahatsızlığı semptomlarını tanımak çok önemlidir.Göğüs ağrınız kollarınıza, çenenize veya sırtınıza yayılıyorsa veya önemli nefes darlığı, baş dönmesi veya hatta bayılma eşlik ediyorsa, bu daha derin bir kalp sorununa işaret ediyor olabilir. Bu semptomlardan herhangi biri ortaya çıkarsa acil tıbbi yardım alın. Unutmayın, kalbiniz etkilendiğinde tedbirli olmak üzgün olmaktan iyidir.Sürekli veya tekrarlayan göğüs ağrıları koroner arter hastalığı, anjin veya iskemik ağrı, perikardit veya koroner arter spazmı belirtileri olabilir ve bunların hepsi sıklıkla anksiyete bozukluklarına benzer belirtilerle ortaya çıkar.Doktorlar , ağrınızın arkasındaki doğru teşhisi belirlemek, koroner arterlerdeki olası hastalığı ortaya çıkarmak veya bunun kaygıya bağlı olup olmadığını belirlemek için EKG, egzersiz stres testi veya kan testi gibi bir dizi kalp hastalığı araştırmasından yararlanabilirler .Anksiyeteye bağlı göğüs ağrısı tehlikeli olabilir mi?
Kaygının neden olduğu göğüs ağrısı, hayatı tehdit edici olmayabilir ancak neden olduğu geçici rahatsızlığın ötesinde hayatınıza yansır. Kaygı belirtileri, özellikle göğüs ağrısı nöbetleriyle sık sık yaşanıyorsa, vücudunuzu sürekli strese sokabilir . Bu, zamanla vücudu, özellikle de kalbi yıpratır ve kalple ilgili sorunlar geliştirme olasılığını artırır .Sık sık yaşanan kaygı ve göğüs ağrısı psikolojik bir bedel de ödetebilir. Her atak korkuyu daha da besler ve her zaman bir sonraki rahatsızlık dalgasını bekler. Sizi daha da aşırı uyarılma durumlarına itebilir, sizi fiziksel ve duygusal sıkıntıyı da kendi kendini güçlendiren bir döngüde kötüleştiren panik ataklara doğru itebilir . Eğer kısıtlama olmadan devam ederse, o zaman gerçekten de daha derin ruhsal bozukluklar gelişebilir.Kaygı kaynaklı göğüs ağrısı nasıl hafifletilir?
İster tam bir anksiyete veya panik atak geçiriyor olun, ister kronik anksiyete nedeniyle düzenli göğüs sıkışması yaşıyor olun, durum yönetilebilir olabilir. Büyük rahatlık sağlayabilen ve hatta gelecekteki atakları önleyebilen oldukça fazla sayıda faydalı rahatlama ve gevşeme tekniği vardır.Acil yardım teknikleri
5-4-3-2-1 tekniği. Bu duyusal temelli deneyim, endişe verici düşüncelere teslim olmak yerine kendinizi şimdiki ana odaklamanıza yardımcı olur. Odaklanın ve görebildiğiniz beş şeye, dokunabildiğiniz dört şeye, duyabildiğiniz üç şeye, koklayabildiğiniz iki şeye ve tadabildiğiniz bir şeye odaklanın.Kutu nefesi. Dört saniye nefes alın, dört saniye daha nefesinizi tutun, dörde kadar sayarak nefes verin ve dört saniye daha tutun. Sabit döngülerde derin nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatır ve sinir sisteminize rahatlaması için sinyal verir.Progresif kas kasılması. Her büyük kas grubunu birkaç saniye boyunca kasmaya odaklanın, sonra bırakın ve rahatlayın. Ayak parmaklarından başlayarak kademeli olarak çalışın ve biriken gerginliği serbest bırakın.Soğuk sıçrama. Yüzünüze soğuk su çarpmak veya cildinize soğuk bir şey tutmak "dalış refleksini" harekete geçirir. Vücudunuz bir sıcaklık değişikliği hissettiğinde, kalbiniz yavaşlar ve normal ritmine döner .Dikkatli görselleştirme. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahat, güvende ve korunaklı olduğunuz bir ortamda, güvende hissedebileceğiniz bir yerde görselleştirin. Korktuğunuz gerçeklikten geçici olarak kaçmak için etrafınızdaki görseller, sesler ve duyumlarla gerçek anlamda etkileşime geçin.
Kaygıyı yönetmek ve göğüs ağrısını önlemek için uzun vadeli stratejiler
Kaygıdan kaynaklanan göğüs ağrısını tedavi ederken, kaynağa gidip kaygının kendisini yönetmek mantıklıdır. Bilişsel-davranışçı terapi ve diğer psikoterapiler, zihninizi yeniden yapılandırmanın güçlü yollarıdır.Zihninizi bir bahçe olarak hayal edin; son birkaç yılınızı ona korku, endişe ve kaygı düşünceleri vererek geçirdiyseniz, kök salan şey budur. Bilişsel Davranışçı Terapi'de, bu bahçeye farklı bir şekilde bakmayı, yabani otları ayıklamayı ve yeni dayanıklılık, sakinlik ve berraklık tohumları ekmeyi öğrenirsiniz. Adım adım, zihninizi yeniden şartlandırırsınız , korkuyu ortadan kaldırmak için değil, onu olduğu gibi görmek için - geçici bir ziyaretçi, efendiniz değil.Aynı zamanda, yaşam tarzı değişiklikleri bu içsel çalışma için bir temel görevi görür. Egzersiz, vücuda enerji verir ve zihni sakinleştirirken, nefes egzersizleri , farkındalık ve meditasyon sizi korkunun hiçbir gücünün olmadığı şimdiki ana düşürmeye yardımcı olur. Yeterli uyku ve uygun bir diyetle, zihin ve bedenin ne kadar bağlantılı olduğunu ve fizikselin zihinsel olanı, yalnızca hayatta kalmaktan ziyade gelişen uyumlu bir sistem oluşturmak için nasıl destekleyebileceğini göreceksiniz.Kaygı için ilaç kullanımı ne zaman düşünülmelidir?
Bazen panik ataklar sıklıkla gelir ve günlük hayatınızı etkiler, sizi fiziksel semptomlarla baş başa bırakır veya duygusal olarak tükenmiş bırakır. Terapi veya kendi kendine yardımla en iyi çabalarınıza rağmen sürekli endişe azalmayı reddeder. Bu zamanlarda, kaygı önleyici ilaçlar sizi dengeye geri getiren köprü olabilir . Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) gibi kaygı ilaçları beynin kimyasını dengelemek için çalışır ve hayatta kalma modundan iyileşmenin mümkün olduğu bir alana geçmenizi sağlar.Kaygı yönetimine multidisipliner yaklaşımHerhangi bir tıbbi tedaviye başlamadan önce bir ruh sağlığı uzmanına danışmak kritik önem taşır. Seçtiğiniz doktorla birlikte, sizin için uygun bir kaygı tedavi planı oluşturabilirsiniz.Kaygı ve göğüs ağrısı arasındaki derin bağlantıyı anlamak, zihninizi rahatlatmak ve sağlığınızı beslemek için bir yol belirler. Göğüs ağrısı, kaygının sizi dinlemenizi istemesinin bir yolu olabilir, ancak sürekli veya endişe verici hissettiğinde tıbbi yardım almaktan asla çekinmeyin. Kaygınızı yöneterek, yalnızca semptomları hafifletmekle kalmazsınız; gelecekteki ağrıları önler ve iç huzurunuzu geri kazanırsınız.
Kaygı, o anda kaygılı olmasam bile göğüs ağrısına neden olabilir mi?
Evet, kaygı bazen kaygılı hissetmeseniz bile göğüs ağrılarına neden olabilir. Bu genellikle, belirli bir anlık duygusal tetikleyici olmadan fiziksel olarak ortaya çıkan bilinçaltı kronik kaygı veya stresten kaynaklanır.Kaygı kaynaklı göğüs ağrısı ile kas kaynaklı ağrı arasındaki farkı nasıl anlarım?
Kaygı göğüs ağrısı daha içseldir ve genellikle nefes darlığı veya çarpıntı gibi diğer semptomlarla birlikte görülür. Gergin veya yaralı kaslarla ilgili göğüs ağrısı, belirli yaralanma veya aşırı kullanım türlerinden kaynaklanır ve genellikle hareketle ve etkilenen bölgeye baskı uygulandığında kötüleşir.Önemli çıkarımlar:- Kaygıya bağlı göğüs ağrısı keskin ve ani olur; kalp kaynaklı göğüs ağrısı ise daha çok vücudun diğer bölgelerine yayılan ağır, sıkıştırıcı bir basınç şeklinde olur.
- Kaygı kaynaklı göğüs ağrısı oldukça gerçek ve sıklıkla şiddetlidir, ancak kalp ile ilgili nedenlerin dışlanması için tıbbi görüş alınmalıdır.
- Kaygıya bağlı göğüs ağrısı, yaşam tarzı değişiklikleri, terapi ve muhtemelen ilaç yoluyla kaygının yönetilmesiyle gelecekte önlenebilir.
