Tatillerde aile, arkadaşlar ve sevdikleriniz hayatı kutlamak ve güzel vakit geçirmek için bir araya gelir. Aynı zamanda yeme, içme, zamanımızı ve paramızı yönetme konusunda kötü alışkanlıklara kapılabileceğimiz bir dönemdir. Bu kılavuz, bu tatilde kullanabileceğiniz en kötü sağlıksız alışkanlıklardan bazılarını anlamanıza yardımcı olmak için tasarlandı.
Temel çıkarımlar:
- Tatiller, daha fazla sosyal aktiviteye ve kutlamaya katıldıkça sağlıklı alışkanlıklarımızın bir kenara bırakıldığı en önemli zamandır.
- Sağlıksız alışkanlıkları kırmak için tutarlı, disiplinli ve kararlı olmamız gerekir.
- Uzun vadede sağlığınıza ve refahınıza fayda sağlayacak uygulamalara bağlı kalarak yine de çok eğlenebilirsiniz.
Bu tatili kırmak için 10 sağlıksız alışkanlık
Bu tatil sezonunda kötü alışkanlıklarınızın iyi alışkanlıklarınızın önüne geçmemesini sağlamak çok büyük bir görev gibi görünebilir, ancak cesaretiniz kırılmasın. Bu istenmeyen tatil alışkanlıkları üzerinde çalışırken yine de çok eğlenebilir, gönlünüzce sosyalleşebilir ve kutlama yaparak vakit geçirebilirsiniz.
1. Fazla harcama
Herkes için en iyi hediyeleri, yiyecekleri ve ikramları seçmek zor olabilir. Ofisteki Noel partisi, aile ve arkadaşlar ve tüm yemekler arasında çok fazla ekstra harcama var. Ancak çok fazla borç alırsanız, tatil boyunca ve yeni yılda para konusunda stresli ve endişeli olabilirsiniz. Ne kadar harcadığınızın hayatınızdaki insanları ne kadar sevdiğinizi göstermesine izin vermeyin. En yeni, en pahalı gadget'ları almak yerine
Çözümler
Becerikli olmayı ve hediyeler yapmayı düşünün, bunlar mağazadan satın alınan bir şeyden çok daha fazla anlamla dolu olacak.
2. Yeterince su içmemek
Sayısız bilimsel çalışma bize susuz kalmanın önemini tekrar tekrar anlattı optimum sağlık ve hücresel işlevsellik için. Ancak havaların soğumasıyla ve tatil sezonu hazırlığı için koşuşturmacayla çoğumuz yeterince su içmeyi unutuyor ve neden yorgun ve huysuz olduğumuzu merak ediyoruz. Susuz kalmamak aynı zamanda tatillerle birlikte gelebilecek tüm sosyal ve aile etkinlikleri için ihtiyaç duyduğumuz enerji seviyelerinin sağlanmasına da yardımcı olacaktır.
Çözüm
Yanınızda bir litrelik şişe su bulundurun ve cep telefonunuza her saat başı su içmesi için hatırlatıcılar koyun. Boşaldığında doldurun ve gün sonuna kadar bitirdiğinizden emin olun.
3. Egzersiz yapmamak
Yoğun programlar, sosyal katılımlar ve aile sorumlulukları nedeniyle tatil sezonunda egzersizden vazgeçmek çok kolaydır. Ancak arayı hareket pratiklerinizi bırakmak için bir bahane olarak kullanmak akıllıca değildir ve yeni yılda sağlıksız alışkanlıkların gelişmesine yol açabilir.
Çözüm
Her gün spor salonunda bir saat çalışmaya çalışmak yerine, her gün 10-20 dakika evde egzersiz yapmaya söz verin. Yönetilebilir bir miktarsa başarılı olma ve devam etme olasılığınız çok daha yüksektir.
4. Gece geç saatlerde aşırı yeme
Gece geç saatlerde yemek yemek sindirim sistemimiz için pek iyi değildir, yiyeceği işlemek için çok fazla enerji gerekir; bu enerjiye ihtiyaç vardır. biz uyurken tamir etmek ve yenilemek için harcanacak. Tatil sezonunda ortalıkta dolaşan tüm ekstra atıştırmalıkları yemek veya kızarmış sebze ve etlerden arta kalanları yemek özellikle cazip gelebilir.
Çözüm
Artık yiyecekleri daima kaplara koyun ve yemekten hemen sonra buzdolabında saklayın. Baştan çıkarıcı atıştırmalıkları yüksek dolaplara koyun. Açlık sancısını hafifletmek için yatmadan önce ılık bitki çayları için.
5. Uykudan fedakarlık etmek
Tatil sezonu genellikle akşam geç saatlere kadar devam edebilen daha fazla sosyal etkinlikle doludur, özellikle de iş gecelerinde, herkes Noel için izin almadan önce farklı işletmeler ve arkadaşlar partiler düzenler. Tüm partiler ne kadar cazip gelse de, birkaç saat daha eğlence için uykunuzdan sağlığınızdan feragat etmeyin. En iyi ihtimalle yorgun ve huysuz olursunuz; en kötü ihtimalle bağışıklık sisteminiz etkilenecek ve sizi mevsimsel soğuk algınlığına yatkın hale getirecek.
Çözüm
Hafta boyunca iş partilerine veya sosyal etkinliklere katılıyorsanız, işten önce tam bir gece uykusu çekmek veya ertesi gün çocuklarla ilgilenmek için makul bir zamanda ayrılmaya kendinize söz verin.
6. Öğle yemeği boyunca çalışmak
Yılın herhangi bir zamanında bu, masa başında çalışan birçok insanın sahip olduğu berbat bir alışkanlıktır. Telefonunuzda gezinirken, e-postalarınızı kontrol ederken veya telefonda konuşurken bir sandviç veya paketli öğle yemeği alıp onu yemek çok kolaydır. Ancak ara sıra bilgisayara ara vermemiz gerekir. Gün içinde bir süreliğine kalkıp hareket etmek ve çalışmayı bırakmak zihnimiz ve bedenimiz için daha iyidir.
Çözüm
Öğle yemeği tarihlerinde kendinizi masanızdan uzağa çıkarın. Molanızda şehirde yürüyüş yapmak için bir arkadaşınızla buluşmayı ayarlayın ya da yakınlardaysa spor salonunda kısa bir yarım saat çalın.
7. Aşırı alkol tüketimi
Tatil sezonunda daha fazla insan kutlama yaptıkça, partiler düzenledikçe ve sezonluk etkinliklere katıldıkça alkol tüketimi hızla artıyor. Ancak alkol içmek vücudumuz için iyi değildir ve aşırı tüketim tehlikeli olabilir. Önerilen alkol limitlerine uyun ve eğer siz veya herhangi biriyseniz alkolle ilgili sorunları varmış gibi görünüyorsa profesyonel tavsiye alın.
Çözüm
Tatillerde tamamen ayık olmak için takviminizde her hafta en az 4 gün seçin. O günlerde alkollü içecekler yerine alkolsüz bira, şarap ve kombuchayı serinletici olarak deneyebilirsiniz.
8. Çok fazla şeker yemek
Tatillerde etrafta pek çok tatlı ikram var. İnsanlar her gün işe kek ve tatlı içecekler getiriyor ve mağazalar lezzetli görünen tatlılarla dolu. Şeker alımınızı sınırlamak, tatillerde ekstra kilo almanızı önlemenize yardımcı olabilir ve ayrıca bazı uzun vadeli hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltabilir.
Çözüm
Bir liste yapın ve alışverişe çıktığınızda ona sadık kalın. Ayrıca, evde veya işyerinde taşan kurabiye kavanozu canınızı çekerse, yiyebileceğiniz fındık veya kızarmış tohum gibi birkaç sağlıklı atıştırmalık bulundurmak da iyi bir fikirdir.
9. Hayır demek istediğinizde evet demek
Hepimiz arkadaşlarımızla ve ailemizle vakit geçirmek isteriz, ancak tatillerde aşırıya kaçmak strese ve tükenmişliğe yol açabilir. Kişisel bakımınıza öncelik vermek, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumanın anahtarıdır ve bu, annenizin en iyi arkadaşıyla akşam yemeğine çıkmamanız anlamına geliyorsa lise, o zaman sorun değil. Sırf tatil diye her şeye evet demek zorunda değilsiniz .
Çözüm
Günlüğünüze kişisel bakımınızı planladığınızdan emin olun ve eğer birisi sizi kişisel zamanınızın kısıtlı olduğu bir günde dışarı davet ederse, o zaman onlara o gün için rezervasyon yaptırdığınızı söyleyin ve başka bir zaman seçin.
10. Aşırı yeme
Birçoğumuz tatillerde yemeğe aşırı düşkünüz; bu, ikinci yardımın mevsimidir ve bir yerlerde her zaman büyük bir akşam yemeği var gibi göründüğünde, kendinizi kısıtlamak zor olabilir. Hoşgörülü ziyafetler harika olabilir, ancak aşırı yemek rahatsızlığa ve sindirim sorunlarına yol açabilir.
Çözüm
Dikkatli yemek harika bir uygulamadır ve yemeğe zaman ayırmayı, her lokmanın tadını çıkarmayı ve yemeğinizi iyi çiğnemeyi içerir. Ayrıca ilk tabağınızı bitirmeden tokluk hissini fark edeceksiniz, bu nedenle ikinci bir porsiyonun cazibesine kapılmayacaksınız.
Birçoğumuz tatil sırasında düzenli sağlığımızı ve rutinlerimizi bozmayı cazip ve kolay buluyoruz. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzını kutlamak ve sürdürmek arasında bir denge oluşturmaya odaklanmak, uzun vadeli refahınız açısından hayati öneme sahiptir. Ocak ayına dinlenmiş, zihniniz açık ve yeni yılın enerjisine hazır girmelisiniz.
Yorumlar
Kalan Karakter: