SAĞLIK VE SPOR - Biyofili karmaşık bir şekilde hayatlarımıza işlemiştir. Henüz bilmiyor olabiliriz ama yeşil alanlarda egzersiz yapmak 2023'ün en büyük yeni egzersiz trendlerinden biri olmaya aday.Önemli çıkarımlar: İngiltere'deki Sport England'dan alınan istatistikler, anketten önceki 28 gün içinde en az iki kez yürüyenlerin 2016'da 18,3 milyondan 2020'de 21 milyona çıktığını gösterdi. Rakamlar yavaşlama belirtisi göstermiyor ve şu anda 24 milyonu aştı. 2021.
Kendiniz için bir biophilia HIIT devresi oluşturabilirsiniz. Mahallenizdeki parkın özel bir köşesinde burpe, sprint ve squat hareketlerini birleştirmeyi deneyin. Her egzersizi en yüksek yoğunluğunuzda 45 saniye yapın, ardından başka bir seti tamamlamadan önce bir dakika dinlenin. 3-5 set deneyin.Kendinizi hazır hissettiğinizde, başkalarıyla birlikte egzersiz yaptığınızda bir biyofili egzersizinden en iyi şekilde yararlanırsınız. Yerel bir gruba katılabilir veya arkadaşlarınızla kendi grubunuzu oluşturabilirsiniz. Başkalarıyla antrenman yaparken fitness hedeflerine ve taahhütlerine bağlı kalmak her zaman daha kolaydır.Ayrıca, bir sırt çantasına biraz ağırlık ekleyerek yürümek veya parkta, ormanlık alanda veya başka herhangi bir yeşil alanda hafif yoga yapmak gibi düşük yoğunluklu biyofili egzersizleri yapabilirsiniz. Doğada egzersiz yapmanın yanlış ya da doğru yolu yoktur.Açık havada vücudunuzu hareket ettirirken doğayı takdir etmek için zaman ayırın. Bir ağaca şınav çekmeyi deneyin ve kabuğun parmak uçlarınızın altında nasıl hissettiğini görün. Mekiklerinizi güzel bir çiçek tarhının yanında yapın ve siz onları karşılamak için yükselirken gövdelerin esintiyle nasıl hareket ettiğini görün. Derin nefesler alın, bulutları fark edin ve etrafımızı saran tüm flora ve faunanın güzelliğinin tadını çıkarın.
'Biyofili' terimi kulağa bir tür hastalık ya da biyoloji fobisi gibi gelse de aslında oldukça güzel.Biyofili, doğaya bağlanmak ve dışarıda olmak için doğal insan içgüdüsüdür. Hepimizin evlerimizde bir ev bitkisi ormanı yaratmaya takıntılı olmamızın ve temiz hava soluduğumuzda kendimizi anında daha sakin ve toplanmış hissetmemizin nedeni budur.
- Biophilia antrenman popülaritesi, Covid-19'un ardından hızla arttı.
- Doğada olmak bedenlerimiz ve zihinlerimiz üzerinde sakinleştirici ve yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.
- Yeşil alanlarda çalışmanın sosyal etkileşimi ve dikkati artırdığı kanıtlanmıştır.
- Biophilia antrenmanları o kadar yüksek talep görüyor ki, en büyük spor kulüplerinden bazıları artık derslerini açık havada sunuyor.
- biyofili ne demek?
Biyofili antrenmanı nedir?
Biyofili egzersizi, doğada olma arzumuz ile bedenlerimizi hareket ettirme dürtümüzün oldukça basit bir birleşimidir.Birçoğunuz yerel ormanlık alanda veya parkta düzenli olarak yürüyüş yapmaya alışkın olabilirsiniz. Bazılarınız çevrenizdeki ormanlık patikaları ve bisiklet yollarını sık sık ziyaret eden bisiklet meraklıları olabilir.Bu kesinlikle dışarıda egzersiz yapmak olarak nitelendirilse de, tam olarak bir biyofili egzersizi değildir.2023, içeride rutin olarak yapılanları açık havaya taşıdığımız yıl!Biophilia antrenmanlarının artan popülaritesi
Pandemi sırasında milyonlarca insan dışarıda geçirdikleri zamanın kıymetini bilmeye başladı. Serbestçe dolaşamayacağımızı görünce, evlerimizin dışında geçirilen zamanı hesaba katmak zorunda kaldık.Birçoğumuz açık havada yürümek, koşmak ve egzersiz yapmak gibi yeni alışkanlıklar geliştirdik. Ve bu yeni alışkanlıklar sıkışıp kaldı.İLGİLİ HABER
İl Sağlık Müdürlüğü meme kanseri uyarısı yaptıBiophilia egzersizlerinin sağlığa faydaları
Hepimiz temiz havanın bize iyi geldiğini biliyoruz. Bir parkta veya ormanlık alanda olmak bile bedenlerimiz ve zihinlerimiz üzerinde yenileyici ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Aslında araştırmalar, ormanda sadece iki saat geçirmenin sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.Bunu göz önünde bulundurarak, kim bu faydaları bedeni hareket ettirerek kazanabileceklerinizle birleştirmek istemez ki?Yeşil bir alanda egzersiz yapmaya başladığınızda şunları hissetmeyi bekleyebilirsiniz:
- Stres tepkilerinde azalma.
- Ciğerlerinizde taze ve açık bir his.
- Genel refah duygunuzdaki gelişmeler.
- Senden daha büyük bir şeye bağlanma duygusu.
- Doğal dünyayla daha derin bir bağlantı.
- Hafıza, ruh hali ve biliş gelişimi.
- Azaltılmış inflamasyon
- Geliştirilmiş bağışıklık
Kapalı alanda çalışmak vs açık havada çalışmak
Bu yüzden doğada vakit geçirmenin bize iyi geldiğini biliyoruz. Ancak bundan daha iyi kondisyon sonuçları alacak mıyız?Hızlı bir şekilde parçalanmak istiyorsanız ve kazanımlarınızı elde etmek için tutarlı bir ağırlık antrenman rejimine ihtiyacınız olduğunu biliyorsanız, o zaman katı bir biyofili egzersiz programı kullanmak sizin için pek doğru olmayabilir.Ancak, doğada egzersiz yapmanın daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağladığını öne süren bazı araştırmalar var. Daha fazla tekrar, daha uzun koşular ve daha güçlü egzersizler anlamına gelir.2019'da yapılan bir araştırma, iç mekan ve dış mekan antrenmanları arasındaki fiziksel farkların çok farklı olmadığını gösterdi; zihinsel değişimler oldu.Egzersize verilen dikkat gibi sosyal etkileşim de önemli ölçüde daha yüksekti. Katılımcılar ayrıca açık hava antrenmanlarına devam etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu bildirdi.Bir nefes taze hava
Gittikçe daha fazla insanın egzersiz yapmak için harika açık havaya çıkmasıyla birlikte, büyük spor salonu zincirleri, dışarıda çeşitli sınıflar sunarak aynı şeyi yaptı. Ayrıca yerel parklarda buluşan ve dambıl ve serbest ağırlık gibi ağır ekipmanlarla tamamlanan HIIT antrenmanları sunan kulüpler de vardır.Yıllarca havasız spor salonlarında ağırlıklar odasına hapsolmuş hissettikten sonra, dışarıda egzersiz yapma fırsatına sahip olmak, birçokları için temiz bir soluktur.Yeni başlayan biri olarak biophilia antrenmanlarına nasıl girilir?
Başkalarıyla hiç egzersiz yapmadıysanız, dışarıda ders yapan bir grup insana bakmak gözünüzü korkutabilir. Bir açık hava egzersiz kulübüne katılmak sizin için çok fazlaysa, o zaman yerel parkınızda veya ormanlık alanda bazı kolay biyofili egzersizlerini deneyin.Kendiniz için bir biophilia HIIT devresi oluşturabilirsiniz. Mahallenizdeki parkın özel bir köşesinde burpe, sprint ve squat hareketlerini birleştirmeyi deneyin. Her egzersizi en yüksek yoğunluğunuzda 45 saniye yapın, ardından başka bir seti tamamlamadan önce bir dakika dinlenin. 3-5 set deneyin.Kendinizi hazır hissettiğinizde, başkalarıyla birlikte egzersiz yaptığınızda bir biyofili egzersizinden en iyi şekilde yararlanırsınız. Yerel bir gruba katılabilir veya arkadaşlarınızla kendi grubunuzu oluşturabilirsiniz. Başkalarıyla antrenman yaparken fitness hedeflerine ve taahhütlerine bağlı kalmak her zaman daha kolaydır.Ayrıca, bir sırt çantasına biraz ağırlık ekleyerek yürümek veya parkta, ormanlık alanda veya başka herhangi bir yeşil alanda hafif yoga yapmak gibi düşük yoğunluklu biyofili egzersizleri yapabilirsiniz. Doğada egzersiz yapmanın yanlış ya da doğru yolu yoktur.Açık havada vücudunuzu hareket ettirirken doğayı takdir etmek için zaman ayırın. Bir ağaca şınav çekmeyi deneyin ve kabuğun parmak uçlarınızın altında nasıl hissettiğini görün. Mekiklerinizi güzel bir çiçek tarhının yanında yapın ve siz onları karşılamak için yükselirken gövdelerin esintiyle nasıl hareket ettiğini görün. Derin nefesler alın, bulutları fark edin ve etrafımızı saran tüm flora ve faunanın güzelliğinin tadını çıkarın.