Yeni yıla alkolden uzak durarak başlamak, bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltmak da dahil olmak üzere bazı şaşırtıcı faydalar sağlayabilir.Pek çok insan için yeni yılın başlangıcı, çeşitli sağlık ve sağlıklı yaşam hedeflerinin belirleneceği bir zamanın işaretidir. Bazıları kilo verme veya egzersiz hedefleri belirleyebilir, bazıları ise sigara veya alkol kullanımı gibi sağlıksız alışkanlıkları ortadan kaldırmayı veya azaltmayı seçebilir.Sigara içmenin tehlikeleri hakkında çok şey bilinmesine rağmen sağlık uzmanları, alkolün sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğini ve kanser dahil çeşitli hastalıkların riskini artırabileceğini söylüyor .Örneğin, Journal of Epidemiology dergisinde 5 Aralık 2023'te yayınlanan bir araştırma şunu ortaya çıkardı :Hafif ila ağır alkol tüketimi ile dudak, yemek borusu, kolorektal, mide ve safra kesesi kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin daha yüksek riski arasında bağlantı vardır. Çalışma ayrıca aşırı alkol tüketiminin karaciğer, pankreas ve akciğer kanseri riskini artırabileceğini gösterdi.Ayrıca önceki raporlar, alkol tüketiminin 60 farklı sağlık durumu riskini artırabileceğini öne sürüyor .Ancak Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı'nın The New England Journal of Medicine'de yayınlanan özel bir raporu şunu ortaya çıkardı:Alkolün azaltılması veya ortadan kaldırılması bu risklerden bazılarını, özellikle de ağız boşluğu ve yemek borusu kanseri riskini azaltabilir.Örneğin çalışma, 10 ila 19 yıl boyunca alkolsüz yaşamanın ağız kanseri riskini %55 oranında azaltabildiğini, 15 yıl veya daha uzun süre alkol kullanımından uzak durmanın ise yemek borusu kanseri riskini %65 oranında azaltabildiğini gösterdi.Alkol tüketimini azaltmak isteyenler için Kuru Ocak mücadelesi bir seçenek olabilir. Bu mücadeleye katılmak için kişi gönüllü olarak içkiye bir ay ara verir. Yeterince kolay görünse de, alkol kullanım bozukluğu (AUD) olmayanlar için bile alkolü bırakmak bazıları için zor olabilir .Yine de, Kuru Ocak mücadelesine katılmak sağlık açısından çeşitli faydalar sağlayabilir ve alkol tüketiminde uzun vadeli bir azalmaya yol açabilir.
Alkole ara vermenin faydaları
Bira, likör veya şarap olsun, alkolden uzak durmak uyku düzenini dengelemeye ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca karaciğer fonksiyonunu iyileştirebilir ve son araştırmaların önerdiği gibi belirli kanser türlerinin riskini azaltabilir.Florida Eyalet Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan Ph.D. Jennifer Steiner , Healthnews'e şunları söylüyor: "Kanser riski hemen ortadan kalkmıyor ancak yıllar geçtikçe, hiç alkol tüketmeyen birinin riskine doğru yavaş yavaş azalacak."Ek olarak Steiner, alkolden uzak durmanın yararlı bakterilerin gastrointestinal sistemde yeniden çoğalmasına ve bağırsak biyomunun iyileşmesine yardımcı olabileceğini söylüyor.İçmeyi bırakan kişiler aynı zamanda enerji düzeylerinde ve odaklanmada da iyileşme fark edebilir ve bu da üretkenliğin artmasına yardımcı olabilir. Birçok alkollü içeceğin kalorisi yüksek olduğundan, içki içmekten kaçınanlar kilo kaybı yaşayabilir.Steiner, "Bazı çalışmalar 2 ila 4 hafta veya daha kısa sürede hızlı iyileşmeler olduğunu gösteriyor" diye ekliyor. "Uyku gibi bir şey, alkolü bıraktıktan ve sistemde kalmadıktan kısa bir süre sonra muhtemelen iyileşecektir."Kurak Ocak mücadelesini yönetme stratejileri
Bazı insanlar alkolsüz kalmayı kolaylıkla başarabilirken bazıları, özellikle de sosyal olarak içki içmeye veya geceleri rahatlamak için bir kadeh şarap içmeye alışkın olanlar bunu daha zor bulabilir.Yine de alkole ara vermenin getirdiği zorlukların üstesinden gelmek mümkün. Göz önünde bulundurulması gereken bazı ipuçları şunlardır:Alkol kullanımının ardındaki nedenleri inceleyin
Bazı insanlar stresi veya kaygıyı azaltmak için alkol içerken, diğerleri sosyal baskılar nedeniyle içki içebilir. Kişi neden içki içtiğini anladığında, alkolün yerine geçecek daha sağlıklı alternatifleri belirleyebilir. Bunlar arasında yeni bir hobi edinmek, egzersiz yapmak veya çekimser kalan arkadaşlarla iletişim kurmak yer alabilir.Dahası, bazı kişiler alkol kullanımına katkıda bulunabilecek altta yatan zihinsel sağlık sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olmak için psikoterapiden yararlanabilirler .Bir oyun planı geliştirin
Kurak Ocak mücadelesine başlamadan önce, günaha karşı koyacak stratejiler geliştirmeyi düşünün. Örneğin bir kişi arkadaşlarına içki içmediğini söyleyebilir ve onlardan bu karara destek vermelerini isteyebilir. Ayrıca alkolden uzak duran bir birey bazı sosyal etkinliklere katılmaktan da kaçınabilmektedir.Bazı durumlarda, alkollü içecekleri alkolsüz kokteyllerle veya sağlıklı malzemelerle hazırlanan "kokteyllerle" değiştirmek, içki içme isteğini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.Bir ödül sistemi kullanın
Bir ay boyunca alkolden uzak durmayı ödüllendirmenin bir yolunu bulun. Örneğin, özel bir şey satın almak, sevdiğiniz bir restoranda akşam yemeği yemek veya bir hayır kurumuna bağışlamak için genellikle alkole harcadığınız parayı bir kenara ayırın.Uzun vadeli görünüm
Bir ay boyunca içki içmedikten sonra, bazı Dry Ocak katılımcıları alkolü daha az çekici buluyor ve uzak durmaya devam ediyor, diğerleri ise içki içmeyi seçebiliyor ancak bu, mücadeleden önceki kadar çok değil.Steiner, "Birçok çalışmada, birçok katılımcı, mücadele sona erdikten sonra alkol kullanımını azalttı ve içki içmeye devam ettiler ve mücadelenin bitiminden sonraki 1 aylık takipte alkolü reddetme konusunda daha iyi hale geldiler." dedi.Steiner, yine de bazı kişilerin bir ay süren mücadeleyi tamamladıktan sonra daha fazla içki içebileceğini ve bunun arkasındaki nedenlerin bilinmediğini belirtiyor.Bununla birlikte, başarılı bir Kuru Ocak mücadelesi sırasında deneyimlenen olumlu fiziksel ve zihinsel sağlık değişiklikleri, kişinin gelecekte alkolsüz yolculuğuna devam etmesini kolaylaştırabilir.Steiner, "Alkolü, günlük bir yiyecek grubu veya başa çıkma yolu olarak değil, özel günlerde tadına varılacak ve tadını çıkarılacak bir incelik olarak ele alın" dedi. "İçmediğinizde nasıl hissettiğinize odaklanın: daha iyi uyuyor musunuz? Daha fazla enerjiniz var mı? Daha iyi veya daha tutarlı egzersizler yapabiliyor musunuz? Zihniniz daha net ve daha keskin mi? Tüm bunları hatırlamak, içmeme kararlılığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. yine çok içtim."