SAĞLIK - Kriyoterapi veya "soğuk terapi", hem sporcular hem de sağlık hizmeti sağlayıcıları tarafından ağrı kesici, iltihaplanma yönetimi ve daha fazlası için uzun süredir kullanılmaktadır. Son zamanlarda, kriyoterapi savunucuları, kilo kaybı da dahil olmak üzere çok çeşitli potansiyel faydalara sahip olduğu iddia edilen "tüm vücut kriyoterapisi" için büyük kriyoterapi odaları kullanmaya başladılar.Önemli çıkarımlar:
Tüm vücut kriyoterapisi: Sporcular, ağrı, iltihaplanma ve doku hasarını azaltmak ve iyileşmelerini artırmak için büyük bir antrenmandan sonra buz banyoları veya kriyoterapi odaları gibi tüm vücut kriyoterapisini kullanırlar.
- Kriyoterapi, vücudunuzu kısa bir süre için çok soğuk (genellikle sıfırın altındaki) sıcaklıklara maruz bırakmayı içerir.
- Kriyoterapi odalarında tüm vücut kriyoterapisi, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabileceği ve metabolizma hormonlarınızı etkileyebileceği için genellikle bir kilo verme yöntemi olarak lanse edilir. Bununla birlikte, kilo kaybı veya vücut kompozisyonu değişiklikleri için kriyoterapiye ilişkin hakemli kanıtlar eksiktir.
- Kriyoterapi odaları, kilo kaybı için onaylanmış bir yöntem değildir ve yanıklar, sinir hasarı ve donma gibi tehlikeli yan etkilere neden olabilirler.
- Bununla birlikte, buradaki bilimsel kanıtlar, gerçekte ne kadar iyi çalıştığı konusunda hala oldukça yetersiz. İşte kriyoterapi ve kilo verme hakkında şu ana kadar bildiklerimiz.
Kriyoterapi nasıl çalışır?
Kelimenin tam anlamıyla "soğuk terapi" anlamına gelen kriyoterapi, kısa bir süre için çok soğuk sıcaklıklara maruz kaldığınız bir tedavidir. Vücudunuzun soğuk (bazen sıfırın altındaki) sıcaklıklara maruz kalmasının, özellikle ağrı ve iltihaplanma söz konusu olduğunda, çok çeşitli yararları olduğu düşünülmektedir.Aşırı soğuk sıcaklıkların uygulanması, hedeflenen bölgeye kan akışını azaltır. Bu daha sonra, hedeflenen bölgeye ulaşan ve vücudunuzun doğal iltihaplanma tepkisinden sorumlu olan beyaz kan hücrelerinin eksikliği nedeniyle bölgedeki şişmeyi ve müteakip iltihaplanmayı en aza indirebilir. Ek olarak, kriyoterapi etkilenen bölgedeki ağrıyı geçici olarak en aza indirmek için de çalışabilir.Kriyoterapi türleri
Kriyoterapi sırasında sıfırın altındaki sıcaklıklara maruz kalmanın çeşitli faydaları olabileceğinden, tarihsel olarak hem sporcular hem de tıp uzmanları için birçok uygulaması olmuştur. Farklı amaçlar için kullanılan birçok kriyoterapi türü de vardır.Örneğin:Hedefli kriyoterapi: Buz paketleri ve topikal tedaviler, burkulma gibi küçük yaralanmaların yanı sıra romatoid artrit gibi kronik enflamatuar durumlardan kaynaklanan ağrıdan sonra ağrıyı uyuşturmak ve şişliği azaltmak için lokal anestezik olarak çalışabilir.Doku tedavisi: Doktorlar, soğuk bu hücreleri etkili bir şekilde öldürebildiğinden, hasarlı, hastalıklı veya anormal dokuları tedavi etmek için kriyoterapi kullanabilirler.Tüm vücut kriyoterapisi: Sporcular, ağrı, iltihaplanma ve doku hasarını azaltmak ve iyileşmelerini artırmak için büyük bir antrenmandan sonra buz banyoları veya kriyoterapi odaları gibi tüm vücut kriyoterapisini kullanırlar.
Kriyoterapi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ağrı ve enflamasyonu hedeflemeye yönelik yaygın kriyoterapi uygulamalarına ek olarak, kriyoterapi odaları kilo verme ve daha spesifik olarak yağ dokusundan kurtulma için giderek daha popüler hale geliyor.Kriyoterapi odaları, tüm vücudunuzu çok kısa bir süre için (genellikle beş dakikayı geçmeyecek şekilde) -238 Fahrenheit (-150 Santigrat derece) kadar soğuk sıcaklıklara daldırmak için tasarlanmıştır. Kriyoterapi savunucuları, tüm vücut kriyoterapisinin bu versiyonunun daha fazla kalori yakmanıza ve böylece kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor.Kriyoterapinin gerçekten kilo vermeye yardımcı olup olmayacağına dair araştırma hala oldukça yetersiz olsa da, metabolizmanız üzerinde marjinal bir etkiye sahip olabileceğine dair bazı kanıtlar var.Kriyoterapinin kilo kaybını nasıl etkileyebileceğinin yolları
Soğuğa maruz kalmanın vücudunuzun kahverengi yağ dokusunun aktivitesini arttırdığı düşünülmektedir. Esasen, vücudunuz bir kriyoterapi odasında soğuk sıcaklıklara maruz kaldıktan sonra normal bir çekirdek vücut sıcaklığına geri dönmek için daha çok çalışmak zorundadır. Vücudunuzu sabit bir sıcaklığa geri döndürmek için BAT'ınızın daha fazla enerjiyi ısıya dönüştürmesi gerekir ve bu, kriyoterapi seansınızdan sonra daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir.Araştırma ayrıca, tüm vücut kriyoterapisi ile sıfırın altındaki sıcaklıklara maruz kalmanın, insülin de dahil olmak üzere metabolizmanızı düzenlemek için gerekli olan birkaç hormonu etkileyebileceğini göstermiştir. Ayrıca obezite ile ilişkili olan iltihaplanma ile savaşabilir.Kriyoterapi, vücudunuzun metabolizmasının enerjiyi kullanma şeklini değiştirmek için potansiyel olarak faydalı bir yöntem gibi görünmektedir ve bu nedenle kilo vermeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kilo kaybı için kriyoterapi araştırmaları hala sınırlıdır ve henüz tüm vücut kriyoterapisinin obezite veya obezite ile ilişkili bozukluklar için geçerli bir tedavi olup olmadığını kesin olarak söylemek için yeterli kanıt yoktur.Kriyoterapi kaç kalori yakar?
Seanstan sonra kriyoterapinin daha ne kadar kalori yaktığı tam olarak belli değil. Kriyoterapi savunucuları genellikle bir kriyoterapi odasında üç dakikanın günde fazladan 500-800 kalori yakılmasına yol açabileceğini belirtiyor, ancak şu an için bu iddiayı destekleyecek yeterli kanıt yok.Kilo vermek için ne sıklıkla kriyoterapi seansları almalıyım?
Kriyoterapinin kilo vermeye yardımcı olabileceği fikrini destekleyen önemli bir kanıt olmadığı için, sonuçları görmek için kaç kriyoterapi seansı yapmanız gerektiği konusunda net bir cevap yoktur.Kriyoterapi odaları üzerine yaptığımız araştırma burada da oldukça yetersiz. Örneğin, 14 erkek denek üzerinde yapılan küçük bir çalışma, 10 kriyoterapi seansından sonra ağırlık, yağ kütlesi, yağsız kütle veya vücut su yüzdelerinde anlamlı bir fark olmadığını bulmuştur. Öte yandan, başka bir çalışma, 20 kriyoterapi seansının menopozdaki kadınlarda abdominal obeziteyi azalttığına dair kanıtlar buldu.Buradaki sonuç: kriyoterapi kalori yakımınızı marjinal olarak artırmanıza yardımcı olsa da, iyi bir egzersiz ve diyet rejiminin yerine geçemez ve vücut kompozisyonunuzda kesin bir fark yaratabileceğini destekleyecek yeterli kanıt yoktur. Çözümün kendisi değil, tamamlayıcı bir tedavi olarak düşünün.Kilo kaybı için kriyoterapinin yan etkileri olabilir mi?
Kriyoterapi çok soğuk sıcaklıkların kullanılmasını içerdiğinden, süreçte sinirlerinizi etkileme riskiniz vardır. Kriyoterapiden bekleyebileceğiniz normal yan etkiler şunlardır:- Uyuşma
- Kırmızılık
- cilt hassasiyeti