Sosyal jetlag, toplumdaki modernleşmeler nedeniyle son 200 yılda gelişen nispeten yeni bir olgudur. Bununla birlikte, sosyal jetlag terimi 2006 yılına kadar ortaya çıkmadı veya kapsamlı bir çalışma yapılmadı. Sosyal jetlag'ın nedenleri ve sizi hem fiziksel hem de psikolojik düzeyde nasıl etkileyebileceği hakkında bilgi edinin. Sosyal jetlag, düşündüğünüzden daha yaygın olabilir ve ele alınmazsa bir kişinin sağlığı üzerinde geniş kapsamlı etkilere neden olabilir.
Önemli çıkarımlar:
Önemli çıkarımlar:
- Bir kişi sabahları uyanmak için çalar saate çok fazla güvendiğinde sosyal jet gecikmesi meydana gelebilir.
- Bir kişi sosyal jetlag yaşamaya devam ederse, çeşitli ciddi zihinsel ve fiziksel sağlık koşullarına yol açabilir.
- Sosyal jetlag ile mücadele etmenin en iyi yolu, vücudunuzun yatağa giderken doğal olarak uyanmasına ve sirkadiyen ritminize uygun tutarlı bir zamanda uyanmasına izin vermektir.
Sosyal jetlag'i tanımlama
Sosyal jetlag, vücudumuzu seyahat jetlag'ına benzer şekilde etkiler. Bununla birlikte, başka bir zaman diliminde çalışmak yerine, bedenlerimiz biyolojik saatimiz veya sirkadiyen ritmimizle çelişen veya yanlış hizalanan bir programa göre çalışıyor. Biyolojik saatimiz ne zaman uyuduğumuzu ve yemek yediğimizi belirler ve vücut ısısını, kalp atış hızını ve hormon salgısını düzenlemeye yardımcı olur. Tüm insanlar benzersiz olduğundan, herkesin biyolojik saati, uyandığımızda, çalışmaya başladığımızda, okula gittiğimizde veya uyuduğumuzda dikte edilen toplumsal normların sosyal saati ile senkronize değildir. Bunun nedeni, çok sayıda zaman dilimi olduğu gibi, kronotipler olarak adlandırdığımız çeşitli biyolojik saat programlarının da olmasıdır.Çakışan kronotipler
Birinin kendisine "sabah insanı" veya "gece kuşu" dediğini duyduğunuzda, kronotiplerine atıfta bulunuyorlar. Ne yazık ki, her kronotip, ana akım toplum, normal iş veya okul saatleri veya bireyin çalışma saatleri ile uyumlu değildir. Çelişkili kronotiplere sahip bir kişi, biyolojik saatinin aksine toplumsal saatte çalışmaya zorladığında, bu sosyal jetlag'e neden olur. Bunun nedeni, programlarının vücutlarının doğal ritimleri ve döngüleri ile uyumlu olmamasıdır. Sosyal jetlag'i olan bir kişi iş yerinde kendini yorgun ve daha az üretken hissetmekle kalmaz, aynı zamanda kronotipi ve sirkadiyen ritminin uyumlu olduğundan emin olmak için vücutlarını dinlemezse sağlık sonuçlarıyla karşılaşabilir.Sirkadiyen ritimler
Sirkadiyen ritim, kişinin vücuduna ne zaman uyuyacağını söyleyen ve hormon salgılayan biyolojik saatini ifade eder ve aynı zamanda kalp atış hızı ve vücut ısısı gibi işlevleri düzenlemeye yardımcı olur. Düzensiz bir uyku programı, kişinin sirkadiyen ritmini bozabileceği gibi, kişinin doğal döngüsü ve kronotipinin dışında işleyerek sosyal jetlag'a yol açabilir.Örneğin, gece vardiyasında çalışanlar, yapay ışığa maruz kaldıkları ve dışarısı karanlıkken uyanık oldukları için genellikle sosyal jetlag ile boğuşuyorlar. Gece geç saatlerde bilgisayar ekranlarının ve teknolojik cihazların mavi ışıklarına maruz kalmak da kişinin sirkadiyen ritmini bozabilir çünkü mavi ışık vücudun dışarının aydınlık olduğunu düşünmesi için kandırır. Bu, birazdan tartışacağımız melatonin üretimini kesintiye uğratır.3 farklı kronotip:
Üç farklı kronotip vardır ve bunlar N-tipleri, M-tipleri ve E-tipleri olarak adlandırılır. E-tipleri, N-tiplerine göre biraz daha geç uyuyup uyanmayı ve günün ikinci yarısında tam zihinsel zirveye ulaşmayı tercih eder. Öte yandan, M-tipleri daha erken yatıp daha erken uyanmayı ve günün ilk yarısında tam zihinsel zirveye ulaşmayı tercih ederler.Karşılaştırıldığında, N-tiplerinin sabah ve akşam arasında bir tercihi yoktur. Nüfusun yaklaşık %60'ı N tipi, diğer %40'ı ise M veya E tipidir. M ve E tiplerini ayıran faktör, epifiz bezi tarafından üretilen ve vücudun uykuya dalmasını sağlayan bir hormon olan melatonin salgılanmasıyla ilgilidir.Bir kişi, kronotipine göre çalışırken en üretken olma eğilimindedir, ancak modern toplum buna her zaman izin vermez. Bilgisayar ekranları gibi çeşitli çevresel faktörler, kişinin sirkadiyen ritmini bozarak kronotipiyle uyumlu çalışmamasına neden olabilir.Vücudumuzun iç saatindeki bu tutarsızlık, sosyal jetlag ile sonuçlanır. Ayrıca, sosyal jetlag, yalnızca M veya E-tipi olanların değil, herhangi bir kronotipin başına gelebilir.Ayrıca, bir kişinin kronotipinin, tercih ettikleri yatma, uyanma ve zihinsel zirvede olma zamanlarından çok daha fazlasını etkileyebileceği söylenir. Bir kronotip, bir kişinin tutumunu, bilişsel işleyişini, yaşam tarzını, kişilik özelliklerini ve atletik performansını da etkileyebilir. Örneğin, M-tiplerinin daha uyumlu, vicdanlı ve başarı odaklı olduğu düşünülürken, E-tiplerinin daha dışa dönük, nevrotik ve yeme bozukluklarının yanı sıra zihinsel, ruh hali ve kişilik bozukluklarına eğilimli olduğuna inanılır.Kişinin kronotipi nasıl belirlenir
Kronotip, kişinin uyanmak ve uyumak için doğuştan gelen zaman tercihidir ve bu nedenle, bir kişinin kronotipini belirlemenin en iyi yolu, işten veya okuldan izinli oldukları günlerde uyumaya gittikleri ve uyandıkları saatleri ve en çok ne zaman sahip olduklarını incelemektir. zihinsel ve fiziksel enerji. Örneğin, m-tipleri zihinsel zirvelerini sabahları ve fiziksel zirvelerini öğleden sonra gösterirken, E-tipleri zihinsel ve fiziksel zirvelerini öğleden sonra ve aşırı durumlarda bazen gece geç saatlerde gösterir.Sosyal bir jetlag'ın sonuçları
Sosyal jetlag, bir kişinin sağlığı üzerinde kısa ve uzun vadeli etkilere sahip olabilir. Sosyal jetlag'in kısa vadeli etkileri şunları içerir:- Kısa ve zayıf uyku
- Kötü iş veya akademik performans
- Bozulmuş uyanıklık
- Anormal inflamatuar durum
- Hipertansiyon
Sosyal jetlag'in uzun vadeli etkileri şunları içerir:
- Obezite için artan risk
- 2 tip diyabet
- Metabolik sendrom
- Kardiyovasküler hastalıklar
- Kanser
- Alzheimer hastalığı
- Bilişsel bozukluklar